عادت صبحگاهی – احتمالا شما هم در اطراف خود کسانی را می‌شناسید که صبح‌ها به محض بیدار شدن پرانرژی و هدفمند هستند و در مقابل بعضی دیگر خود را به هیچ‌وجه “آدم صبح” نمی‌دانند و خدا نکند مجبور شوند یک روز صبح زود از خواب بیدار شوند؛ چون از لحظه‌ای که بیدار می‌شوند با اخم‌‌هایی در هم غرغر می‌کنند. اما مطالعات اخیر نشان می‌دهند کسب موفقیت و احساس شادی در زندگی روزمره‌ی افراد ارتباط مستقیم با آغاز روز و این که چگونه صبح را سپری کنیم دارد. در این مقاله، 7 عادت صبحگاهی سالم و موثر را برای‌تان بازگو می‌کنیم تا با رعایت آن‌ها روزهای‌تان را پربارتر و با خلاقیت بیشتر سپری کنید. پس فرقی ندارد در چه گروهی قرار می‌گیرید، با عمل به این عادات صبحگاهی زندگی‌تان متحول می‌شود.
از سکوت صبحگاهی لذت ببرید.
زندگی پرمشغله و شلوغ ممکن است امکان کسب آرامش را از شما بگیرد. اما اگر زمانی را به تفکر در آرامش صبحگاهی اختصاص دهید، وقت خود را تلف نکرده اید. تلاش کنید که شروع روزتان با اندکی تامل و مدیتیشن آغاز شود. در این زمان مدیتیشن و عبادت کنید. از تمام چیزهایی که به شما داده شده تشکر کنید. این کار سبب خواهد شد که در باقی روز نیز، اندیشه های متعالی داشته باشید.
عادت صبحگاهی روز خود را با ورزش آغاز کنید.
حتی اگر پرمشغله ترین فرد روی زمین هم باشید می توانید اندک زمانی را به ورزش صبحگاهی اختصاص دهید. «اورسولا برنز»، مدیر اجرایی شرکت زیراکس، دو روز در هفته ساعت ۶ صبح ورزش می کند. «باراک اوباما» رئیس جمهور اسبق آمریکا نیز صبح خود را با ورزش آغاز می کرد.
اگر افراد پرمشغله این چنینی فرصت انجام ورزش کردن را دارند، بی‌شک شما هم می‌توانید زمان کوتاهی را به انجام این کار اختصاص دهید.
خواب‌های‌تان را به یاد بیاورید.
اغلب در حالی که روزتان را صرف یادگیری و کار کردن روی حل مشکلی می‌کنید، راهحل مورد نظر به ذهن شما نمی‌رسد. جالب است بدانید که زمانی که می‌خوابید ذهن‌تان متوقف نمی‌شود و در واقع ضمیر ناخودآگاه شما هنوز برای یافتن راهحل مشکلات کار می‌کند و در نتیجه بینش و راه‌حل‌های فوق‌العاده‌ای به ذهن‌تان می‌رسد. پس سعی کنید رویاهای شبانه را به یاد بیاورید.
عادت صبحگاهی قهوه یا چای بنوشید.
این که کدام را انتخاب می‌کنید کاملا به ذائقه‌ی شما بستگی دارد. هر دوی آن‌ها به دلیل داشتن کافئین تمرکز شما را بالا می‌برد و به بدست آوردن هوشیاری بعد از خواب کمک می‌کنند. همچنین حس آرامش هنگام نوشیدن یک نوشیدنی گرم بسیار لذت‌بخش است.
یادداشت‌برداری کنید.
یادداشت‌برداری باعث افزایش قدرت مغز می‌شود. با یادداشت‌برداری دقیقا می‌دانید که در طول روز چه کارهایی باید انجام دهید و سرگردان وقت خود را هدر نمی‌دهید. با این کار مغز شما روند منظمی پیش می‌گیرد و تمرکزتان برای انجام کارها بالا می‌رود. افرادی مانند آلبرت انشتین و داوینچی همواره افکار خود را بر روی کاغذ می‌نوشتند، پس روزتان را با افکار پراکنده در سرتان آغاز نکنید، قلم و کاغذی بردارید و به افکارتان نظم دهید.
بیشتر بدانید : مرکز جوان سازی پوست
کاری در جهت دست یابی به اهداف بلندمدت‌تان انجام دهید.
هر روز توانایی‌مان برای تصمیمات بهتر، کاهش پیدا می‌کند. پس هر چقدر تصمیمات بیشتری بگیرید، کیفیت آن‌ها پایین می‌آید و در نهایت اعتماد و اراده‌ی شما هم ضعیف‌تر می‌شود. پس بهتر است کارهای سخت را زودتر انجام دهید و برای آن‌ها اولویت بندی داشته باشید؛ در غیر این صورت هیچ وقت کارهایتان به انجام نمی‌رسد. در پایان روز خسته‌اید و دلایل بی‌شماری می‌آورید تا از فردا شروع کنید. باید الگوی ذهنی‌تان به این صورت باشد: “کارهای سخت‌تر را زودتر انجام می‌دهم.”
پروتئین را در صبحانه‌ی خود بگنجانید.
برای داشتن انرژی لازم برای طول روز بهتر است که از خوردن برخی از مواد غذایی آماده و یا سریال‌های پر از کربوهیدرات پرهیز شود و به جای آن خوراکی‌های حاوی پروتئین بیشتر همچون تخم‌مرغ جایگزین شود. این کار سبب کم شدن اشتهای شما در طول روز خواهد شد. پروتئین میزان قند خون را ثابت نگه داشته و سبب می‌شود احساس گرسنگی نکنید. با مصرف پروتئین، تمایلی به خوردن کربوهیدرات‌های سفید چون نان تست، دونات و شیرینی‌ها نخواهید داشت.